Корзина
139 отзывов
Умный двусторонний зонт-наоборот, с обратным открываниемСкидка - 35%!
+79036422237
Контакты
Интернет-магазин «Будь здоров!»
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или индивидуального предпринимателя.
+7903642-22-37Вопросы по наличию товара
+7930090-98-22Вопросы по заказам, доставке
РоссияБелгородская областьБелгородул. Пугачева, 5 ,ТЦ "Европа", 1 этаж308000
Карта

Упражнения при боли в спине

Упражнения при боли в спине

Рекомендуемые упражнения при боли в спине.

Несколько упражнений при боли в спине

1. Сядьте на пятки и заведите руки за спину. Сплетите пальцы, не прижимая руки к спине. На вдохе поднимитесь с пяток, втяните ягодичные мышцы, наклоните голову назад и выгните спину дугой, не расцепляя пальцев.

На выдохе опуститесь на пятки и прижмитесь лбом к полу, поднимая вверх заведенные за спину руки. Это один цикл. Выполняется в течение 1-3 минут.

2. Расслабьтесь, лежа на спине, в течение 1-3 минут. Затем обхватите руками колени, прижмитесь к ним лбом и покачайтесь на спине.

3. Сядьте со скрещенными ногами. Прижмите руки к плечам четырьмя пальцами вперед, большими пальцами назад. На вдохе отведите локти и голову назад, распрямляя спину, на выдохе округлите спину, локти выведите вперед и опустите голову вниз. Выполняйте это в быстром темпе 1-3 минуты.

4. Сядьте со скрещенными ногами. Поднимите руки вдоль головы вверх, прижимая их к ушным раковинам. Ладони должны быть направлены внутрь, пальцы — широко расставлены. Активно тянитесь в течение 3 минут. Сделайте глубокий вдох и потянитесь, затем выдохните и расслабься, опуская руки на колени. Далее — 30 секунд расслабления. Повторяйте это упражнение в течение 3-5 минут.

5. Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. Держите спину прямо. Поднимите прямые руки до параллели с полом. Плечи разведите в стороны. На вдохе отклоните туловище немного назад и поднимите ноги на сорок пять градусов вверх. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Движения должны быть плавными, дыхание — размеренным. Время выполнения — 5 минут. Затем сделайте вдох, выдох и перейдите к следующему упражнению.

6. Сядьте на коврик, вытянув прямые ноги вперед. Опустите голову вниз, положите локти на пол по обе стороны ног и возьмитесь руками за пятки. Если не получается, обхватите руками голеностопные суставы. Находитесь в этой позе не менее 3 минут. Не расслабляйся! Затем сделайте вдох, выдох и снова растянитесь. Выполните это упражнение еще два раза, затем аккуратно встаньте.
vkontakte facebook twitter
Предыдущие статьи
social-icon