Корзина
139 отзывов
Умный двусторонний зонт-наоборот, с обратным открываниемСкидка - 35%!
+79036422237
ДИЕТА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА, ХУДЕЙТЕ ПРАВИЛЬНО
Контакты
Интернет-магазин «Будь здоров!»
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или индивидуального предпринимателя.
+7903642-22-37Вопросы по наличию товара
+7930090-98-22Вопросы по заказам, доставке
РоссияБелгородская областьБелгородул. Пугачева, 5 ,ТЦ "Европа", 1 этаж308000
Карта

ДИЕТА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА, ХУДЕЙТЕ ПРАВИЛЬНО

ДИЕТА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА, ХУДЕЙТЕ ПРАВИЛЬНО

В настоящее время снижение веса без применения хирургического вмешательства становится возможным в первую очередь за счет сбалансированной диеты в сочетании с системными тренировками, соблюдением режима дня и прочими факторами.

Что же такое диета?

Как похудеть правильно- рациональная диетаДиета подразумевает под собой график питания, основной целью которого является коррекция веса в большую или меньшую сторону. По данным многочисленных исследований наилучшая эффективность достигается при соблюдении низкоуглеводной, низкожировой и низкокалорийной диете. Так же необходимо понимать, что все люди разные, и тот рацион питания, который был эффективен для одного, далеко не всегда окажется столь же эффективным для другого. Наилучшим способом будет постоянный контроль за уровнем своей жировой массы при помощи различных измерительных приборов.

В современном мире существует множество диет от еще большего количества авторов. Многие из диет имеют право на существование, но большинство из них не имеют к здоровой пище никакого отношения и даже опасны для здоровья. Сочиняют такие диеты, как правило, для привлечения внимания и личного обогащения на чужом здоровье.
Многие предлагают упражнения, чтобы убрать жир конкретно с живота или бедер. Запомните, нельзя похудеть в каком-то конкретном месте быстрее, чем во всех остальных. Хватит искать волшебные палочки и  мучить себя недееспособными диетами. Кто-то скажет, что есть люди, которые достигли определенных результатов на какой-нибудь диете. Но только как на это отреагирует здоровье и как долго продержатся эти результаты?

Вместо этого я предлагаю Вам методику составления диеты, которая подойдет именно Вам.

Для начала давайте определим суть похудения:

Снижение массы тела возможно только в случае дефицита поступаемой энергии. Иными словами Вам необходимо съедать калорий меньше, чем тратите. Плавно снижайте объем потребляемой пищи, пока Вы не начнете терять около 1 килограмма в неделю. При потере в весе до 600 грамм, смело снижайте калорийность дальше. Если снижение веса идет быстрее, значит необходимо увеличить рацион питания,  так как в этом случае вы подвергаете организм сильному стрессу, начнут выделяться токсины, кожа не будет успевать за снижением объема тела и ,наконец, возможен эффект отката- и после окончания диеты Вы начнете стремительно набирать потерянные килограммы.

Так же возможно, что Вы сильно урезали рацион питания, но вес не уходит. В этом случае я хочу посоветовать обратиться к эндокринологу. Возможно у Вас проблемы с щитовидной железой.

Именно так в самом простом варианте мы и будем худеть. Теперь давайте установим несколько правил, которые помогут нам снизить вес еще быстрее.

 

Правила похудения:

1. Снижайте калорийность плавно.

К сожалению многие из нас увидев dietaопределенную отсечку на весах или поняв, что твой размер одежды уже не твой, начинают худеть слишком рьяно. Запомните- начинать диету надо плавно и так же плавно из нее выходить. Я бы посоветовал снижать калорийность рациона не более 10%  ежедневно. В противном случае это негативно отразится на уровне Вашего метаболизма. В первую очередь конечно же отказываемся от жирного, мучного и сладкого.

 2. График питания.

Как бы странно это не звучало, но при похудении необходимо питаться гораздо чаще,чем Вы привыкли. жира в организме. Первоочередную роль в этом играет Ваша диета. Питайтесь не менее 5 раз в день, маленьким порциями. Дело в том, что при крупных приемах пищи наш организм не успевает переработать всю пищу в энергию и откладывает ее прозапас, чего нам совершенно не надо. Так же при более частом питании снижается риск подхватить заболевания желудочно-кишечного тракта да и чувство голода при соблюдении такого графика будет мучить Вас гораздо меньше.

3. Низкокалорийная пища.

Низкокалорийная пища должна составлять основу Вашего рациона. Это поможет уменьшить голод и сохранить здоровье. Есть продукты, которые можно употреблять в любом количестве, например огурцы, капуста, и т.п.

4. Пейте больше воды.

Выпивайте в день по 2 литра чистой воды. Во время похудения Вашему организму необходимо гораздо больше воды,чем обычно. Сама по себе вода не помогает худеть, но при ее дефиците процессы снижения веса существенно замедляются.

5. Урезание жиров и исключение из питания быстрых углеводов.

Этот пункт для многих девушек станет самым сложным с соблюдении. Для начала я предлагаю определить, что для Вас важнее, сиюминутное удовольствие от поедания сладкого, или красивая фигура и восторженные взгляды мужчин. Определились? Ну и славно. Снижать жиры так же необходимо, но урезать жиры вообще нельзя. Необходимо, чтобы уровень употребляемых жиров был не ниже 10% от суточного рациона.

6. Планируем приемы пищи.

Тут есть несколько правил:10-dnevnaya-dieta
  1. 80 % принимаемой пищи должно быть съедено до 18:00
  2. Углеводы употребляем до 15:00
  3. Перед сном можно съесть только обезжиренный творог/казеиновый протеин.
  4. Пропорции макронутриентов. В этом слове ничего страшного нет. Макронутриенты - это всем нам знакомые белки, жиры и углеводы. При похудении нам необходимо соблюдать правильный баланс БЖУ.  Он выглядит следующим образом:
  • Белки-30-35%
  • Жиры-10-20%
  • Углеводы-40-45%

Очень Важное замечание: Углеводы должны быть сложными, жиры растительными.

Как и вода сам по себе сон не поможет Вам худеть, однако учеными доказано, что нарушение режима сна негативно сказывается на нашем метаболизме, а стало быть и на скорости снижения веса. Выход один. Спим не менее 7 часов в сутки.

Начинайте прием пищи с продуктов богатых клетчаткой. Это позволит Вам снизить объем потребляемых калорий.

Выход из диеты должен быть таким же плавным как и вход. Постепенно увеличивайте калорийность рациона, пока Ваш вес не стабилизируется. В дальнейшем рекомендую отказываться от быстрых углеводов, ведь в большей степени именно они откладываются в организме в качестве жировых запасов.

Соблюдая эти простые правила Вы сможете легко снизить свой вес и закрепить полученный результат на долгие годы.

  1. Режим сна.
  2. Клетчатка.
  3. Выход из диеты.
vkontakte facebook twitter
Предыдущие статьи
social-icon